Archiv der Kategorie: Expertentipps

Gundas außergewöhnliche Übungen

Publiziert am 11. Juli 2011 von andreas

Ballliegestützen: Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskeln,Trizeps,Bauchmuskeln Eine nette Variante der Liegestützen, die die ganz Übung etwas wackeliger gestaltet und man somit mehr Stabilisierung leisten muss. Natürlich kann man die Füße auch auf eine Bank stellen; dann ist der Körperschwerpunkt weiter vorne und … Weiterlesen →

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Gundas außergewöhnliche Übungen

Publiziert am 6. Juli 2011 von andreas

Abrollen: Diese Übung beansprucht hauptsächlich Triceps, Latissimus und Bauchmuskeln Man kann sie auch mit zwei Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer SZ- Stange machen, eine Polsterung für die Knie ist ratsam   Ausgangstellung: ohne mit dem Rumpf einzubrechen rollt man mit … Weiterlesen →

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Gundas außergewöhnliche Übungen

Publiziert am 4. Juli 2011 von andreas

“Der Startblock” Training für die Oberschenkelvorderseite, die Bauchmuskeln und die Armstrecker. Bei dieser Übung rollt man den Ball unter sich und wieder zurück für beliebig viele Wiederholungen und wechselt danach das Bein, welches sich auf den Ball abstützt. Ausgangsstellung: das … Weiterlesen →

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Prävention im Kraftsport mit Gunda von Bachhaus

Publiziert am 20. Juni 2011 von andreas

BMS-Athletin Gunda Fiona von Bachhaus ist mehrmalige Weltmeisterin im Kraftdreikampf sowie angehende Physiotherapeutin und wird in der Folgezeit an dieser Stelle Übungen jenseits der bekannten Hantelübungen vorstellen, die geeignet sind, Fehlbelastungen und muskuläre Dysbalancen auszumerzen. Damit wird auch Verletzungen vorgebeugt … Weiterlesen →

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Hessenmeister Ralf Szesny spricht über Training und Ernährung

Publiziert am 12. April 2011 von andreas

Wie sehen Deine sportlichen Pläne für 2011 aus? Mein Ziel in 2011 ist es, qualitativ an Masse zuzulegen. Auf der “Intern. Deutschen” im letzten November hatte ich in Wettkampfform die Härte, die ich mir vorgenommen hatte. Dafür musste ich allerdings … Weiterlesen →

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Spar-Tipps von Lou Ferrigno

Publiziert am 28. März 2011 von andreas

In den Zeiten der globalen Wirtschaftskrise kann die Mitgliedschaft in einem Studio zum unerschwinglichen Luxus werden. Am Rande einer Comic-Messe gab der ehemalige Hulk-Darsteller (1978-82) und Arnolds sportlicher Gegenspieler Lou Ferrigno Tipps, wie man günstig fit werden kann. Lou sagt, … Weiterlesen →

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Drei Kreuzhebe-Sünden, die Ihnen das Leben schwer machen können

Publiziert am 28. März 2011 von andreas

Das Kreuzheben gehört zu den wohl besten Übungen, die man mit einer Langhantel machen kann. Wenn die Technik solide ist und dazu ein guter Ernährungsplan eingehalten wird, ist das Kreuzheben der Massegarant schlechthin. Aber bei schlechter Ausführung kann diese klassische … Weiterlesen →

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Verdauungsenzyme und hoher Proteinkonsum (Zack Khan Expertentipps)

Publiziert am 24. Februar 2010 von BMS- Redaktion

F: Ich verzehre zur Zeit täglich 3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht um möglichst schnell an Muskelmasse aufzubauen. Bei einem Körpergewicht von knapp 90 kg macht dies ungefähr 270 g Protein pro Tag. Da ich aus beruflichen Gründen lediglich für … Weiterlesen →

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Gewichtszunahme: 6 kg in 30 Tagen? (Zack Khan Expertentipps)

Publiziert am 23. Februar 2010 von BMS- Redaktion

F: Hallo Zack. Ich bin 178 cm groß und wiege 76 kg. Mein Problem ist, dass ich einfach nicht an Gewicht zulege. Ich trainiere viermal die Woche intensiv und konsumiere täglich 3500-4000 Kalorien. Was ist Deiner Meinung nach der beste … Weiterlesen →

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Oberschenkelmasse (Zack Khan Expertentipp)

Publiziert am 22. Februar 2010 von BMS- Redaktion

F: Hallo Zack, ich trainiere seit fast zwei Jahren und egal was ich mache, meine Oberschenkel wollen einfach nicht so richtig wachsen. Mein Oberkörper ist ok aber ich kriege einfach keine richtige Masse auf die Beine. Ich trainiere meine Oberschenkel … Weiterlesen →

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